Afvallen? Stop met diëten!

30 oktober 2012 - In Gezondheid

Wat is er mis met diëten om gewicht te verliezen? Veel. Niet alleen het woord 'dieet' is nogal deprimerend, ook van het diëten zelf word je niet echt vrolijk. Veel diëten wil je echt niet de rest van je leven volgen. En hoe ingewikkelder of strenger het dieet is, hoe lastiger het blijkt om vol te houden. Daarnaast is het effect vaak maar kort. Veel mensen die snel zo'n 5 tot 10 kilo willen verliezen doen dat met een 'crashdieet'. Is het gewenste gewicht bereikt en gaan ze weer normaal eten dan zitten tot hun grote schrik die kilo's er binnen een paar maanden weer aan of zijn ze zelfs zwaarder dan eerst (het jojo-effect). Heb je ernstig overgewicht dan raden we je aan deskundige hulp in te schakelen. Maar voor wie een paar kilo kwijt wil raken en op gewicht wil blijven hebben we wat handige tips. We zijn benieuwd naar jullie tips. Deel ze.

Over het jojo-effect
Een dieet vertraagt ​​je stofwisseling. Dus als je een dieet volgt maar verder je bewegingspatroon niet aanpast verlies je niet alleen vet en water, maar ook spiermassa. Als reactie vertraagt je stofwisseling nog verder. Om op gewicht te blijven moet je steeds minder kilocalorieën per dag eten. Stop je met je dieet dan komt het verloren gewicht er snel weer aan. Soms neemt vet de plaats in van de verloren spiermassa.

Zoek de balans
Effectief gewicht verliezen is een balans tussen het aantal kilocalorieën dat je binnenkrijgt en het aantal kilocalorieën dat je verband. Grofweg gezegd: wil je afvallen of op gewicht blijven dan moet het aantal kilocalorieën dat je binnenkrijgt, lager zijn dan het aantal kilocalorieën dat je verbrand. Daarvoor zijn op internet allerlei tabelletjes te vinden.

Hoe kun wel effectief gewicht verliezen!

Beweeg tenminste 30 minuten per dag
Kijk minder tv, maak vaker een wandeling. Elke vorm van lichaamsbeweging is beter voor je vetverbranding dan helemaal niet bewegen. En misschien geeft zo'n workout nog wat extra plezier ;-).

Verander je eetgewoonten
Stel jezelf niet op de proef. Je hoeft je niet direct alles wat je lekker vindt te ontzeggen. Begin eens met het vermijden van lege calorieën. Drink minder limonade neem halfvolle melk, en eet een appel in plaats van kaas of chips. Vervang witte rijst door bruine. Tip: Jus d'orange (ook de light-versie) bevat meer calorieën dan een sinaasappel. Eet meer fruit en drink dus minder vruchtensappen.

Wissel eens om
Als je merkt dat je te veel eet tijdens het televisiekijken probeer dan 's avonds je oefeningen te doen in plaats van 's ochtends. Gewoonten veranderen kan helpen om slechte gewoonten te doorbreken.

De juiste tijd voor koolhydraten
Het beperken van de hoeveelheid koolhydraten die je eet blijkt minder belangrijk als het tijdstip waarop je ze eet, zo laat een Israëlische studie uit 2011 zien.  100 zwaarlijvige mensen volgden een  dieet van ongeveer 20 procent eiwit, 30 procent vet en 50 procent koolhydraten. Mensen in testgroep 1 aten de koolhydraten de hele dag door. Mensen in testgroep 2 aten de koolhydraten voornamelijk tijdens het diner. Het resultaat: na zes maanden hadden de mensen in groep 2 meer gewicht, lichaamsvet en centimeters verloren dan de proefpersonen in groep 1.

Voel je niet schuldig
Eet je een keer een ongezonde maaltijd, voel je dan niet schuldig. Begin de volgende dag weer met een gezonde leefstijl en houd je daaraan. Wat kan helpen om verleidingen te weerstaan is om een keer per week een dag te plannen waarin je alles eet wat je maar wilt. Zo hoef je je niet schuldig te voelen.

Kleine tip
Simpel maar effectief: eet van een klein bord.

Weeg jezelf een keer per week
Stap niet vaker dan een keer per week op de weegschaal en neem dan ook je maten. Soms verlies je geen gewicht maar merk je wel dat je centimeters verliest.

Houd het koud
Koudere slaapkamers verbeteren je stofwisseling. En als je net een lekker potje warme seks hebt gehad combineer je kou ook nog eens met lichaamsbeweging. Door in een koudere kamer te slapen dwing je je lichaam om zichzelf warm te houden en verbrandt je meer kilocalorieën..

Het enige effectieve dieet
Wil je toch perse een dieet volgen om gewicht te verliezen volg dan het 5 woorden dieet: 'Minder eten en meer bewegen'!